❄️🚴 Rad geparkt, Ski raus: Divas im Langlauf-Trainingslager!

Eine Woche lang stellen wir das Rennrad bewusst zur Seite und holen die Langlaufskier aus dem Keller – unser jährliches Ski-Trainingslager steht an. Mit dabei: Sina, Hanne, Julius, Christine, Paula und Leni – unsere bayerische Langlauf-Expertin (und heimliche Taktikchefin im Schnee).

Skating im Langlauf ist für den Radsport ein echter Booster, weil es die aerobe Grundlagenausdauer hoch effektiv trainiert – bei gleichzeitig deutlich geringerer Stoßbelastung als Laufen. Dazu verbessert es Rumpfstabilität, Koordination und Kraftübertragung (Hüfte–Core–Bein), was sich direkt in einer ruhigeren Position und effizienteren Tritttechnik auf dem Rad zeigt. Und mental wirkt es wie ein Reset: neue Bewegung, frische Reize – danach fühlt sich der Einstieg ins Radtraining oft leichter und „spritziger“ an.

Tag 1: Mauth – wackelige Ski, starke Nerven

Am ersten Tag bleiben wir in der Nähe unserer Unterkunft in Mauth und tasten uns an die lokale Loipe heran. Schnell wird klar: Langlauf ist kein „Winter-Spaziergang“, sondern eine eigene Welt. Paula hat anfangs Respekt – Langlaufskier sind eben deutlich wackliger als alpine Bretter.Aber genau dafür sind wir da: Leni und Sina nehmen sie an die Hand, zeigen Basics, Rhythmus und Balance. Und plötzlich passiert es: Aus „Eiern“ wird Gleiten. Aus Unsicherheit wird Technik.

tägliche Koordinationsübung

Tag 2: Finsterau – das Profi-Revier ruft

Am zweiten Tag geht’s geschlossen ins Biathlon- und Langlaufzentrum Finsterau. Mehr Loipen, mehr Varianten, mehr Anspruch – genau unser Ding. Hier riecht es nach Sport, nach Profi, nach „heute wird gearbeitet“.

Doch bevor wir überhaupt „wie die Profis“ die anspruchsvollen Spuren angreifen, zieht Hanne sein "Aufwärmprogramm" aus der Tasche – und das ist kein nettes Dehnen, sondern eine kleine Gleichgewichtsprüfung mit Ansage: „Wer stürzt, bekommt einen Kuchen!“ 🍰😈

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Es folgt: Ein-Ski-Übungen, Balance-Drills, wackelige Knie – und ja: Es gibt mehr Stürze im Warm-up als später auf der Loipe. Einmal kurz lachen, dann weitermachen. Wheel Divas eben.

tägliche Koordinationsübung

Trainingsmodus an: Intervalle, Technik, Kilometer

Während Hanne und Julius noch leicht angeschlagen ihre Runden locker drehen, gehen Leni und Paula auf der „Wettkampfloipe“ richtig rein:Intervalle, Tempo, Struktur – zwei bis zweieinhalb Stunden Arbeit. Kein Rumrollen. Kein Ausreden.

Christine macht währenddessen die umliegenden Wanderwege unsicher – Trainingslager heißt nicht immer nur „Plan abspulen“, sondern auch: Bewegung, Luft, Kopf frei.

Die Woche läuft wie ein Schweizer Uhrwerk

Und genau so sehen die nächsten Tage aus:Gemeinsam fahren wir nach Finsterau, wärmen uns ordentlich auf, und dann teilt sich das Feld – wie im Rennen:

• Paula & Leni: Programm, Technik, Tempo, Intervalle

• Familie Päske: solide Runden im eigenen Rhythmus, konstant, sauber

• Christine: Bewegung mit Blick für Umgebung und Strecke

Manchmal sind es genau diese „Trainingslager-Tage“, die im Sommer die entscheidenden Prozentpunkte bringen: mehr Stabilität im Rumpf, bessere Koordination, bessere Grundlagenausdauer – und dieses Gefühl, dass man auch dann weiterlaufen kann, wenn die Beine „eigentlich nicht wollen“.

Fazit: Erfolgreich, anstrengend – und richtig viel Spaß

Am Ende steht eine Woche, die genau das liefert, was wir wollen: Training, Teamzeit, Technik und Kopf-frei-Momente. Der Bayerische Wald hat uns gutgetan – und das Beste: Wir kommen nicht nur fitter zurück, sondern auch als Gruppe enger zusammen. Dass nicht alle mitkommen konnten ist ein Dilemma von einer Abwägung vom nächsten Rad-Trainingslager und ersten UCI Rennen in Kroatien, eigener Planung und einem schmalen Grad zwischen Training, Leistungssport und Arbeit oder Studium.

Rad wieder aus der Ecke holen? Klar.Aber eins ist sicher: Der Winter gehört auch uns. ❄️🚴‍♀️

Wheel Divas überlassen nichts dem Zufall

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